Дорогие девушки, давайте будем честны: слово «самообследование» часто звучит тревожно, будто мы ищем что-то плохое. Мы же предлагаем другой подход — осознанное знакомство с собой. Просто раз в месяц уделить себе 5 минут, чтобы знать свою норму и жить спокойно.

Простые шаги в комфортном ритме:

1. Выбираем правильный день

Через 3–5 дней после окончания менструации — грудь мягкая, не отёчная.

Если цикл нерегулярный или менопауза — просто выберите одно число месяца, например, 1-е.

2.Осмотр перед зеркалом

Встаньте ровно, опустите руки, потом поднимите, поставьте на пояс.

Посмотрите: нет ли втяжения кожи, изменения формы, сыпи или выделений из соска (если вы не кормите). Это не поиск «дефектов», а просто внимательное наблюдение.

3.Пальпация в душе или с кремом — как ритуал ухода

Подушечками трёх пальцев, не щипком! Мягкими круговыми движениями проходим от периферии к соску, как будто ощупываем дольки мандарина.

Обязательно захватите подмышечные впадины — там тоже есть железистая ткань.

4.Проверка лёжа — для полного спокойствия

Лягте, под лопатку можно положить свёрнутое полотенце. Прощупайте каждую грудь противоположной рукой — так ткань распределяется тоньше и лучше чувствуется.

5.Что нас не пугает, а просто настораживает

Мы не ищем «рак». Мы ищем изменения: узелок, которого не было месяц назад, или уплотнение, не исчезающее после цикла.

Большинство находок — доброкачественные (фиброаденомы, кисты). Но показать врачу их важно.

Важно: Самоосмотр не заменяет УЗИ или маммографию. До 35–40 лет — УЗИ раз в год, после — маммография по возрасту. Это ваш личный ритуал между скринингами.

Не делайте это с мыслью «а вдруг». Делайте с мыслью «я знаю своё тело, и я спокойна». Если что-то насторожило — вы не паникуете, а записываетесь к гинекологу или маммологу.

Следите за своим здоровьем вместе с нами!

В России рак предстательной железы в структуре онкозаболеваний у мужчин находится на третьем месте, уступая лишь раку легких и желудка.

Чтобы вовремя распознать заболевание и начать лечение, необходимо проходить профилактический урологический скрининг - исследование предстательной железы на наличие патологии (осмотр и консультацию врача-уролога, анализ крови на ПСА) .

Что еще надо делать:

-Правильно питаться. Сократить животные жиры. Больше рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, бобовых, орехов (особенно грецких)

-Отказаться от алкоголя и курения (в том числе от электронных систем доставки никотина)

-Обязательно заниматься физкультурой и спортом. Но не стоит увлекаться тяжелой атлетикой. Для улучшения кровоснабжения органов малого таза, а значит и для профилактики заболеваний простаты, лучше подойдут ходьба, приседания, плавание

-Меньше стресса, больше позитива

-Вести регулярную половую жизнь - установлено, что риск заболеть раком простаты при активной сексуальной жизни меньше на 22%.