-Держите здоровье под контролем - своевременно обращайтесь к докторам. 

-Заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях

-Ежегодно  проходите диспансеризацию

-Неукоснительно   выполняйте рекомендации врача: не прибегайте к самолечению и советам знакомых, не отменяйте назначенное лечение самостоятельно

-Регулярно измеряйте свое артериальное давление

-Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа - пожилые люди находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни .

Чтобы поддержать мышечную массу и избежать падений, необходима физическая активность:

-Всего лишь час ходьбы в день продлевает жизнь!

-Полезны ежедневная легкая зарядка, ходьба, танцы, плавание. Главное - делать это регулярно

-Выполнение  физических упражнений должно быть безопасным

-Нагрузки должны быть адекватны возрасту и состоянию здоровья

-Исходное положение выбирайте исходя из самочувствия: упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа

-Чем хуже здоровье, тем меньше времени нужно заниматься

-Устали – отдохните и отдышитесь.

Необходима умеренная  физическая нагрузка по 30 мин 5 раз в неделю

Для поддержания мышечной массы необходимо соблюдать режим и принципы

правильного питания:

-Энергетическое равновесие: сколько затратил, столько  потребил

-Сбалансированность по содержанию основных пищевых веществ

-Разнообразие и высокая полноценность питания

-Легкая и хорошо усваиваемая пища

-Рациональный подбор продуктов

-Умеренность,  ограничение объема пищи, дробность – лучше меньше, но чаще

-Снижение потребления соли и сахара

-Использование блюд из цельнозерновых продуктов

Здоровый рацион наполняет жизненной силой, помогает приспособиться к возрастным изменениям, избежать проблем с пищеварением и бороться с различными заболеваниями

Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет

Питание должно быть низким по калорийности, но богатым по содержанию белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон

КЦОЗ и МП

Как бросить курить, рассчитать норму калорий, составить тренировку?

И ещё много-много всего полезного на портале о здоровом образе жизни!

Министерство здравоохранения России развивает проект, который поможет населению быть здоровым. Смотрите информацию на портале: https://www.takzdorovo.ru/account/services/

А если хотите проконсультироваться со специалистом, то звоните: 8 800 2000 200 и будьте здоровы!

Артериальная гипертония - одно из самых распространенных заболеваний. И поэтому неудивительно, что вокруг него появляется множество слухов и мифов. Опровергаем самые распространенные

Миф 1. Артериальную гипертонию можно вылечить
Гипертония - хроническое заболевание, которое невозможно полностью вылечить. На фоне получаемой лекарственной терапии удается корригировать цифры артериального давления и значительно снизить риск развития инсульта, инфаркта и поражения почек, однако отказ от дальнейшего приема препаратов может привести к откату к исходному состоянию.

Миф 2. Гипертония всегда сопровождается симптомами, такими как головная боль и головокружение

Артериальную гипертонию называют «тихим убийцей». Многие люди с повышенным кровяным давлением не испытывают никаких симптомов, между тем риск сердечно-сосудистых осложнений возрастает пропорционально росту цифр артериального давления.

Миф 3. Повышенное артериальное давление нельзя контролировать без лекарств

1. Отказ от вредных привычек. Курение негативно влияет почти на все органы человеческого тела, не только на дыхательную систему. Оно способствует развитию атеросклероза, стимулирует процесс тромбообразования. Ухудшается работа мелких капилляров и кровообращение в целом. Влияет на состояние организма и любая доза алкоголя, он опасен как минимум тем, что повышает артериальное давление, что увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Здоровое питание. Питание — один из мощнейших способов воздействия на организм. Оно должно быть сбалансированным. Важно помнить о норме потребления соли: не более 5 граммов в день (с учетом соли, содержащейся в продуктах питания: соусах, хлебе, консервах и др.). Добавленный сахар рекомендуется вовсе исключить из рациона, а вот количество овощей и фруктов повысить: оно должно составлять не менее 400 граммов в день.

3. Регулярная физическая активность. Для профилактики большинства болезней необходимо поддерживать нормальный уровень физической активности: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут. При этом тренировки должны проходить раз в неделю, а небольшими «порциями», например 5 раз в неделю по полчаса в день.

4. Коррекция массы тела. Необходимо следить за весом, потому что избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Поэтому нужно обязательно корректировать массу тела, чтобы она не выходила за пределы нормальных значений, при помощи изменения уровня физической активности и подбора здорового рациона.

5. Отслеживание уровня артериального давления. Артериальная гипертония — один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень важно следить за уровнем давления (он не должен превышать 140/90). Если давление постоянно повышено, необходимо обратиться к врачу и выработать план лечения. Зачастую снизить давление помогает коррекция образа жизни: здоровое питание, повышение физической активности, нормализация массы тела. Иногда дополнительно назначается антигипертензивная терапия.

6. Коррекция образа жизни при сахарном диабете. Разумеется, лучше не доводить до появления сахарного диабета второго типа, скорректировав питание и уровень физической активности. Однако если он уже развился, нужно внимательно следить за состоянием организма и уровнем глюкозы крови. Необходимо избавиться от избыточной массы тела, скорректировать питание и уровень физической активности — за помощью можно обратиться к врачу.

7. Избавление от психосоциальных факторов. Некоторые психосоциальные факторы могут спровоцировать или усугубить течение сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся стресс, социальная изоляция, тревожные и депрессивные состояния и др. Для уменьшения воздействия этих факторов по возможности следует изменить образ жизни (например, сменить работу на менее стрессовую). Также можно обратиться за психологической помощью, использовать релаксационные методики.

КМП по материалам МЗ РФ