Рак - одна из ведущих причин смерти в мире, которая ежегодно уносит жизни почти 10 млн человек.

В 2020 г. наиболее распространенными видами рака были:

рак молочной железы (2,26 млн случаев);

рак легких (2,21 млн случаев);

рак толстой и прямой кишки (1,93 млн случаев);

рак предстательной железы (1,41 млн случаев);

рак кожи (немеланомный) (1,20 млн случаев);

рак желудка (1,09 млн случаев).

Наиболее распространенные причины смерти от онкологических заболеваний в 2020 г. (ВОЗ):

рак легких (1,8 млн случаев смерти);

рак толстой и прямой кишки (916 000 случаев смерти);

рак печени (830 000 случаев смерти);

рак желудка (769 000 случаев смерти);

рак молочной железы (685 000 случаев смерти).

             Основная группа заболевших – длительно курящие мужчины в возрасте от 50 до 80 лет, эта категория составляет 60-70% всех случаев рака легкого,  а летальность до 90%.

В настоящее время наблюдается увеличение заболеваемости женщин и снижение возраста первичного выявления болезни.

            Чаще опухоль возникает в правом легком - в 52%, в левом легком – в 48% случаев

             Развитие рака легкого неодинаково при опухолях разной гистологической структуры.

Для дифференцированного плоскоклеточного рака характерно медленное течение.

Недифференцированный рак развивается быстро и дает обширные метастазы.

Наиболее злокачественным течением обладает мелкоклеточный рак легкого:

развивается скрытно и быстро рано метастазирует имеет плохой прогноз .

Факторы риска развития рака легкого

Внешние:

§  курение, в т.ч. пассивное;

§  проживание в районах с неблагополучной экологией (промышленные загрязнения, выхлопные газы и т. д.);

§  вредные условия производства (работа на угледобывающих, асбоцементных предприятиях, постоянные контакты с тяжелыми металлами, силикатами, мышьяком, химическими препаратами из группы пестицидов, с повышенным количеством радона);

§  пребывание в зонах повышенного радиационного излучения.

Внутренние:

§  наследственный анамнез (если ближайшие родственники болели или умерли от РЛ, то у человека повышен риск развития заболевания);

§  хронические легочные заболевания (туберкулез, пневмосклероз, ХОБЛ).

При сочетании факторов риск озлокачествления клеток легочной паренхимы после 35 лет возрастает в 30 раз у мужчин и в 70-90 раз у женщин!

Профилактика рака легкого

Первичная профилактика: подразумевает ведение здорового образа жизни, исключив вредные привычки.

Вторичная профилактика: это регулярные обследования, которые нужно проходить, чтобы выявить онкологию на ранней стадии, если она появится.

Третичная профилактика: это меры профилактики рецидива и прогрессирования рака легких для тех, кто уже перенес это заболевание.

КМП МГБ по материалам КЦОЗ и МП

Составные части идеальной тренировки:

1 Разминка

Неважно, какой вид активности вы выбираете: аэробную, силовую или улучшение растяжки и гибкости. Разминка в течение 5-10 минут позволит сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системе подготовиться к основной нагрузке. Разминка может состоять из легких потягиваний, простых гимнастических упражнений или аэробных нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбы.

2 Основная часть

Затем следует основная физическая активность в течение 20-40 минут с выбранной интенсивностью. Чаще всего это умеренная или интенсивная нагрузка, которую советуем выбирать по уровню пульса или разговорному тесту с учетом частоты дыхания.

3 Заминка

Остывание, расслабление 5-10 минут. Как и при разминке, в этой фазе могут быть использованы несложные упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжку и восстановление дыхания. Этот период важен для предотвращения перепадов артериального давления и изменения сердцебиения при резком прерывании физической нагрузки.

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы

+ К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры

+ Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ): сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес, может улучшать психическое здоровье и повысить качество жизни

+ ВОЗ выделяет три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности

+ Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры

+ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями

+ Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний

КМК МГБУЗ МГБ

Стресс - один из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Предлагаем вам простые и эффективные способы профилактики стресса:

           * Сядьте удобно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос на счет до 4. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте на счет до 4. Глубокое дыхание снижает стресс и поддерживает здоровье сердца.

           * Лягте и поочередно расслабьте все группы мышц – от ног до головы. Почувствуйте, как напряжение плавно уходит, а спокойствие обволакивает вас. Это прекрасный способ снять нервное напряжение.

          * Прогулка в быстром темпе на природе, в парке, сквере – приятная и всем доступная физическая активность. А глубокое дыхание в процессе ходьбы и акцентирование внимания на красоте окружающего мира способствуют выработке гормонов радости и укрепляют ваше сердце.

          * Прослушивание успокаивающей музыки и звуков природы расслабит и снизит уровень стресса.

Найдите время для этих простых упражнений, и ваше сердце будет вам благодарно!