Корпоратив, новогодние праздники, многочисленные дни рождения и просто 
внеплановые семейные застолья – все это, конечно, вкусно и красиво, но зачастую, после таких мероприятий на память остается не только множество новых фотографий, но и лишние килограммы, о чем символизируют наши цифры на весах, и одежда, которая становится несколько тесноватой.
После неконтролируемого поглощения различных гастрономических чудес многие люди поправляются и, вследствие этого им приходится резко садиться на диету, чтобы привести себя обратно в форму. Ведь скоро пляж, свидание, еще какое-нибудь знаменательное событие. Да даже обычные рабочие моменты могут огорчить. Например, надо выступить по телевидению, однако ты с прискорбием замечаешь, что щеки не влезают в кадр, а бока- в любимый пиджак, а ведь еще 5 кг прибавит видеокамера. Что же делать? Как сохранить свой вес во время праздников, но при этом не сильно себя ограничивать? В этом вопросе мы сейчас и разберемся.
Для начала, как бы то ни было — сохраняйте режим питания.
Во время любого праздника наш прием пищи ограничивается до практически одного раза, но зато какого! Обычно до застолья нам вечно не хватает времени, чтобы сесть и нормально поесть, и поэтому спасают перекусы. А вот будучи уже за праздничным столом, мы ни в чем себе не отказываем – наедаемся всем подряд до отвала, и большая часть полученной энергии уходит в жиры.
Старайтесь разделить свой день на три приема пищи: завтрак, обед и ужин обязательны! Подобный шаг поможет вам удержать на хорошем уровне ваш метаболизм.
Сладкое, соленое, острое — все это уменьшает количество воды в клетках нашего организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу. Употребление обычной питьевой воды нормализует ваш водный режим, поможет в очистке и регулировании вывода вредных веществ. Поэтому помните: водный режим — 2 литра в день минимум!
Один из самых важных советов — за 1–2 часа до основного застолья устройте себе «аперитив».
Подобным методом пользуются итальянцы. Они много едят, но при этом не поправляются. Ведь обычно мы не замечаем сами, как съели больше, нежели необходимо нашему организму. Поэтому за 1–2 часа перекусите чем-то легким, например, полезным салатом, в идеале, без майонеза. Таким образом, вы немного перебьете чувство голода. Во время застолья не набрасываемся на еду, а едим с удовольствием и не спеша! Последнее, кстати, тоже очень важно.
Также для контроля над количеством съеденного вам поможет небольшое правило 1:10.
1 — это столовая ложка, 10 — количество блюд или раз, сколько вы можете себе положить на тарелку еды.
Данная формула создавалась из расчета приблизительно 20 граммов продукта в одной ложке. Таким образом, 10 ложек — это 200 граммов! Примерно такого количества еды будет достаточно человеку для насыщения.
Что касается сладкого: после основного приема пищи можете смело скушать кусочек тортика или 1 пирожное (но только одно!!!)
Во время застолья старайтесь больше двигаться!
Даже если компания не очень активная — возьмите инициативу в свои руки! Устройте какой-нибудь танцевальный конкурс. Такие положительные эмоции помогут вам сжечь «наеденные» калории.
Ну, и самый главный совет – не забывайте о тренировках! Мало времени — сделайте три основных упражнения: приседания, отжимания, планка!
2-3 подхода по 20 раз, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе, а метаболизм в активном состоянии! Попрыгайте на скакалке минут 10 или покрутите велосипед.
Уделяя спорту немного времени каждый день и выполняя все рекомендации, вы можете не беспокоиться о лишних килограммах. Веселых вам праздников, и не забудьте загадать желание под бой курантов в новогоднюю ночь!
Материалы МЗ РФ
предоставил КМП ЦГБ.
