Ваш ребенок идет в первый класс? Теперь очень важно приучить его к определенному распорядку дня.

В режиме дня школьника должны обязательно предусматриваться питание, прогулка, дневной сон для обучающихся первых классов и ослабленных детей вторых-третьих  классов, самоподготовка, общественно полезный труд, кружковая работа и широкое проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма.

В режиме дня двигательная активность должна составлять для дошкольников и младших школьников до 50% дневного времени, а для старших школьников – до 30%. Ежедневные игры и спортивные занятия на свежем воздухе, отдых не менее двух  часов между окончанием занятий в школе и приготовлением домашнего задания.

Рабочее место школьника должно соответствовать его росту и возрасту, иметь достаточное искусственное и естественное освещение, комнату перед началом выполнения домашнего задания необходимо тщательно проветрить.

Оптимальное время для начала выполнения домашнего задания 15-16 часов, так как к этому времени отмечается физиологический подъем работоспособности. Необходимо ограничивать длительность выполнения домашних заданий, чтобы затраты времени на выполнение не превышали во 2-3 классах – 1,5 часа, 4-5 класса – 2 часов; 6-8 классах – 2,5 часа; в 9-11 классах – до 3,5 часов.

Хороший полноценный сон у ребенка – залог здоровья. Перед сном помещение обязательно проветривается. Оптимальная температура воздуха для комфортного сна – 19-20°С. Суточные потребности детей во сне: для детей 6-7 лет – 11 часов, 8-9 лет – 11-10 ч.30 мин, 10 лет – 10 ч.30 мин - 10 часов. Длительность дневного сна должна быть не менее  часа.

У школьника должно быть пятиразовое питание. При этом во время учебных занятий в школе ученик должен обязательно получить горячий завтрак (при обучении в первую смену), либо обед (при обучении во вторую  смену), либо завтрак и обед при посещении группы продленного дня. Ежедневно в рацион питания детей должны входить такие продукты, как  мясо, молоко и кисломолочные продукты, масло сливочное и растительное, яйцо, хлеб, овощи, фрукты. Необходимо ограничивать детей в кондитерских изделиях и выпечке.

Внеурочная деятельность для школьника не должна быть чрезмерной. Длительность занятий в кружках, секциях, в музыкальных и художественных школах зависит от возраста и вида деятельности. Продолжительность таких видов деятельности, как чтение, музыкальные занятия, рисование, лепка, рукоделие должны составлять не более 50 минут в день для учащихся 1-2 классов и не более 1,5 часов в день – для остальных классов.

Будьте внимательны к своим детям. Если вы заметили у ребенка первые признаки переутомления, такие как заторможенность поведения, тревожность, беспокойный сон, отсутствие аппетита, неустойчивое эмоциональное состояние и прочее, дайте ребенку отдохнуть, разгрузите его, чаще гуляйте, включите в рацион питания больше овощей, фруктов, сока, при необходимости покажите школьника врачу.  

Будьте здоровы и успехов в новом 2017/2018 учебном году!

(С сайта Роспотребнадзора по Кемеровской области)