ГБУЗ «Междуреченская городская больница»

Норма физической нагрузки, полезной для здоровья:

не менее 150 мин в неделю умеренной активности

    или

не менее 75 мин в неделю интенсивной.

Как же нам понять, какая физическая нагрузка будет умеренной, а какая – интенсивной?

По интенсивности физическая активность подразделяется на три уровня:

1. Низкий уровень соответствует состоянию покоя, например, когда человек лежит или сидит.

2. Умеренный - активность, которая несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия здорового человека при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

3. Интенсивный - активность, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, например, усилия, затрачиваемые при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, подъеме в гору.

Если скорость движения позволяет комфортно беседовать, то это — умеренная нагрузка. Соревновательный вид активности обычно рассматривается как интенсивная нагрузка.

В последнее время особую тревогу вызывает состояние здоровья школьников. Ухудшение здоровья детей школьного возраста стало не только медицинской, но и серьёзной педагогической проблемой. Кто должен и может взять на себя роль в формировании, поддержании здоровья у детей? Прежде всего - семья, родители, затем - школа, учителя.

Количество случаев нарушения возрастает в периоды наиболее существенных изменений условий обучения:
• При поступлении в школу;
• При переходе к предметному обучению (5 классы).