По данным статистики, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Одной из основных причин возникновения у молодых людей заболеваний является неправильный, несбалансированный характер питания.
Пять несложных правилах, соблюдение которых поможет сделать рацион более здоровым:
1. отказаться от фастфуда, ограничить употребление кондитерских изделий;
2. употреблять как можно больше сезонных продуктов – в них содержится максимум полезных веществ;
3. ограничить потребление сахара и “пышной” выпечки – в них очень мало клетчатки, которая необходима нашему организму;
4. пить воду – в сутки организму необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса и 2/3 из этого количества должна составлять чистая питьевая вода, а остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладких газированных напитков, в которых очень много сахара, и тем более от алкогольных напитков лучше полностью отказаться;
5. ежедневно употреблять белки – они нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Белковая пища способна надолго дать чувство сытости и богата аминокислотами, необходимыми для функционирования организма. Лучшие источники полезного белка: рыба, птица, яйца и молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
МЗ РФ врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.
Ежегодно с 1 по 7 августа проводится Всемирная неделя поощрения и поддержки грудного вскармливания в целях пропаганды этой практики и улучшения здоровья детей в мире.
Никого не удивишь тем фактом, что курение вредно. При этом (по данным ВОЗ – Всемирной Организации Здравоохранения) в мире 1,3 миллиарда человек, то есть почти каждый пятый житель Земли, зависим от табачных изделий. По степени привыкания курение табака уступает лишь алкоголизму, обходя при этом героиновую и кокаиновую зависимости. По данным выборочного исследования состояния здоровья населения, проведенного Росстатом в 2019 году, табак потребляли 24,2% россиян. Доля курящих среди мужчин составляла 40%, среди женщин — 11%. Цифры впечатляют, учитывая, что курение является одним из наиболее опасных факторов риска для россиян. Но общей тенденцией за последнее десятилетие стало снижение уровня курения. По данным исследования, в 2009 году активными курильщиками табака были 39% или почти 44 млн человек взрослого населения России. Среди мужчин таковых было 60,2% (30,6 млн человек), среди женщин — 21,7% (13,3 млн).
