Что необходимо, чтобы стать обладателем прекрасной фигуры? Первое – регулярно
тренироваться, второе – тягать тяжести для полной «прокачки» мышц и третье – не забывать про кардиотренировки. Именно так думает большинство посетителей фитнес-клубов, однако, они пропускают еще один обязательный шаг на пути к идеальному телу, а ведь это просто несправедливо игнорирующаяся обыкновенная растяжка. Так происходит, возможно, потому что, по мнению некоторых, она нужна только профессиональным спортсменам. Кому-то просто лень или он не хочет тратить время на то, что, казалось бы, не сильно заметно со стороны. Однако, без разницы, почему человек игнорирует это занятие – он много теряет.
Растяжка – доступный для любого человека способ не просто оставаться в тонусе, но и предотвращать многие травмы. Еще одним положительным моментом будет тот факт, что это самый демократичный вит тренировки. Неважно, какого вы пола, сколько вам лет, занимались ли вы до этого спортом или нет — растяжка подойдет всем. Регулярные упражнения, направленные на тренировку собственной гибкости, увеличивают эластичность мышц, а также улучшают подвижность суставов. Помимо всего прочего, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.
Однако до того, как мы опишем некоторые упражнения по растяжке для новичков, хочется отметить, что у нее, как и у всех видов спорта, есть некоторые отрицательные моменты: во время занятия на растяжку, вы можете немного перестараться и как-то повредить свои суставы.
И так, вначале проведем небольшой «ликбез»: всего существует 3 вида растяжки: статическая (длительное нахождение в одном положении при котором мышцы остаются в натянутом виде), динамическая (подразумевает собой движения для разогрева мышц и подготовки их к дальнейшей тренировке, выполненные с какой-то амплитудой) и баллистическая (при растяжке таким образом, вы за счет инерции увеличиваете амплитуду движения, однако такое не практикуется в большинстве фитнесс-клубов и тем более не подойдет в качестве упражнений для новичков. Поэтому в нашем материале речь пойдет только о первых двух видах.
Правильная растяжка выполняется поэтапно – сначала, минут 10–15 динамический вид, а после уже можно переходить к статическим упражнениям.
Начать нашу тренировку (как и любую другую) необходимо с разогрева шеи и шейных суставов. Для этого начните поочередно выполнять наклон головы влево-вправо, вверх-вниз, а затем перейти к круговым движениям. Опускаясь вниз, начните махами рук в разные стороны разминать плечи. Далее подключаем грудные мышцы и торс. Для этого выполняем разводы рук, а также повороты корпуса с зафиксированным положением ног. В качестве продолжения, выполните наклоны всего туловища в разные стороны и махи ногами. Заканчивать динамическую разминку стоит вращениями голеностопных суставов.
эффективный метод обнаружения туберкулеза и других заболеваний легких и органов грудной клетки. До сих пор применяемая как единственный способ массового скрининга заболеваний легких, она является решающей при выявлении новых, неизвестных случаев заболеваний туберкулезом. Эпидемиологическое и профилактическое значение массовой флюорографии, без сомнений, очень значительно.
| Просмотров: 4339
экзотическим видом фитнеса. В 2016-м году она охватила Кемерово, Самару, Ярославль и Казань. 
из которых оказывают выраженное действие на организм человека и животных. К ним в первую очередь относятся витамины. В организме человека и животных витамины находятся в определенном соотношении, оказывая взаимное влияние и способствуя проявлению специфических свойств каждого из компонентов. Восполнить в значительной мере дефицит ряда важнейших витаминов в организме человека призваны в первую очередь овощи, фрукты, ягоды, то есть продукция наших огородов.
