Увеличение веса — распространенный барьер для отказа от сигарет, особенно среди женщин. Однако этот побочный эффект проявляется не у всех борющихся с зависимостью людей — он наблюдается только в 50% случаев.
В среднем, человек может набрать от 5 до 9 кг после избавления от вредной привычки, а это немало. Но стоит помнить, что продолжение курения наносит организму значительно больший вред.
Каковы причины увеличения веса после отказа от табака?
1.Физиологическая причина:
— прекращение курения снижает скорость обмена веществ;
— никотин создает ощущение сытости, поэтому, отказавшись от сигарет, люди ощущают увеличение аппетита;
— после избавления от привычки восстанавливаются вкусовые ощущения
и обоняние, и, как следствие, еда кажется более вкусной.
2.Поведенческая причина:
— замещение сигарет пищей, особенно в состоянии депрессии, стресса .
Советы по предотвращению увеличения веса в процессе отказа от курения:
— уменьшите потребление простых углеводов (сахар, мучное) и продуктов с высоким содержанием жира;
— употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой (поможет предотвратить запоры);
— отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, сложным углеводам;
— ешьте медленно и с удовольствием, пережевывая пищу и ощущая ее вкус. Когда вы едите быстро, вы съедаете больше;
— соблюдайте питьевой режим. Чистая питьевая вода помогает улучшить метаболизм и вывести токсины.
Борьба с искушением:
— ешьте небольшими порциями в течение дня. Дробное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода;
— подготовьте нарезанные овощи/фрукты для возможных перекусов;
— всякий раз, когда возникает потребность что-то съесть, выпивайте стакан воды;
— чистите зубы после каждого приема пищи;
— следуйте принципу «Остановись, подумай, сделай». Остановитесь перед тем, как начать есть. Подумайте, действительно ли вы голодны или нуждаетесь в чем-то другом. Сделайте правильный выбор.
Заведите небольшой блокнот, в котором вы будете описывать ощущения, возникающие на пути к здоровой жизни. Когда вам в следующий раз захочется устроить перекур, прочтите свои записи — они напомнят, как много вы уже сделали, и помогут не остановиться на достигнутом результате.
И не забывайте о физических нагрузках: восстановление функций легких и общее улучшение самочувствия сделают занятия спортом значительно легче, приятнее и продуктивнее.
По материалам МЗ РФ
