В поддержании и укреплении репродуктивного здоровья огромную роль играет ЗОЖ.
            ЗОЖ (Здоровый образ жизни) - Широкое понятие, которое включает в себя профилактику и своевременное лечение возможных имеющихся заболеваний, здоровое питание, отсутствие вредных привычек, здоровый эмоциональный фон, достаточную двигательную активность и полноценный сон.

Профилактика заболеваний, своевременное лечение.

Здесь все понятно. Не запускайте себя, прислушивайтесь к своему организму и вовремя оказывайте ему помощь. Для взрослого населения проводится диспансеризация по оценке репродуктивного здоровья.  С 2024 года проводится диспансеризация репродуктивного здоровья женщин и мужчин с 18 до 49 лет.

Питание

Это один из важных факторов, влияющих на фертильность, который нередко упускается из виду.

Здоровое питание зачастую выполняет ключевую роль в повышении фертильности и увеличении шансов на зачатие. От того, что мы едим, зависит гормональный статус, способность к полноценной овуляции и выработке хорошей по качеству спермы. Нездоровое питание может привести к гормональному сбою, ухудшению качества спермы и даже к бесплодию.

Независимо от пола, организм человека нуждается в полноценном белке животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе. Для мужского организма больше подходит красное мясо, так как содержит большое количество веществ, влияющих на репродуктивные функции мужской половой системы. Для женского здоровья полезнее рыба и молочные продукты, которые поддерживают женскую гормональную систему.

 Кроме того, вещества, имеющие положительное влияние на репродуктивное здоровье, содержатся в орехах, зелени, овощах и фруктах, особенно в ягодах. Полноценному функционированию организма способствуют  витамины А, С, Д, Е и группы B, кальций, йод, железо, магний, медь, цинк, фолиевая кислота, омега-3, аминокислотные соединения (аргинин, лецитин, бета-аланин, л-аргинин).

Однако обязательно нужно понимать, есть ли у вас дефицит или, напротив, переизбыток тех или иных витаминов и микроэлементов, поскольку это может отражаться не только на уровне фертильности, но и влиять на ход беременности и развитие плода. Существует ряд анализов, которые помогут вам прояснить ситуацию и получить назначения.

Вредные привычки

Важно, чтобы в вашей жизни не было места пагубным пристрастиям — употреблению алкоголя, наркотиков и прочих запрещенных веществ. Все это крайне негативно отражается на качестве яйцеклеток, спермы и на детородной функции вообще.

  Алкоголь оказывает негативное влияние на репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин. У мужчин употребление алкоголя может привести к снижению либидо, эректильной дисфункции, импотенции. Под действием алкоголя нарушается процесс сперматогенеза, значительно подавляется выработка тестостерона. У женщин употребление алкоголя может спровоцировать нарушения менструального цикла, проблемы с овуляцией. Во время беременности употребление алкоголя является непосредственной причиной развития фетального алкогольного синдрома плода, а также увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.

Необходимо помнить, что в состоянии алкогольного опьянения снижаются ваши контроль и сдержанность, что может привести к риску заражения ИППП вследствие незащищенного секса, в том числе с малознакомыми партнерами.

 Отдельно скажем о вреде курения. В табачном дыме присутствует более пятидесяти токсичных соединений, вызывающих разнообразные мутации, то есть непоправимое генетическое повреждение клеток. Эти токсины скапливаются в организме по мере увеличения количества выкуренных сигарет, в том числе в яичниках у женщины и в семенниках у мужчины.

Женские половые клетки формируются еще у плода, то есть в период беременности. И если будущая мать курит или является пассивным курильщиком — они повреждаются ядовитыми соединениями и уже никогда не смогут восстановиться. Поэтому курение часто приводит к бесплодию или рождению детей с различными аномалиями развития.

Физическая нагрузка

Для сохранения и укрепления здоровья, в том числе репродуктивного, необходима адекватная физическая активность на всех этапах жизни, начиная с раннего возраста. Повышение физической активности и решение вопросов малоподвижного образа жизни у детей раннего возраста будет способствовать укреплению их физического здоровья, снижению риска развития ожирения в детстве и связанных с ним неинфекционных заболеваний в более позднем возрасте, улучшению психического здоровья и благополучия.

Для сохранения и укрепления здоровья, в том числе репродуктивного, необходима адекватная физическая активность на всех этапах жизни, начиная с раннего возраста. Повышение физической активности и решение вопросов малоподвижного образа жизни у детей раннего возраста будет способствовать укреплению их физического здоровья, снижению риска развития ожирения в детстве и связанных с ним неинфекционных заболеваний в более позднем возрасте, улучшению психического здоровья и благополучия.

Здоровый полноценный сон

 Обязательно высыпайтесь! Репродуктивная функция человека регулируется несколькими половыми гормонами, которые вырабатываются в соответствии с циркадными ритмами организма. Режим сна создает общие признаки, которые физиологически управляют синтезом, секрецией и метаболизмом гормонов, необходимых для размножения. Во сне организм налаживает свою работу по всем направлениям. О нехватке часов сна все чаще говорят как об одной из причин бесплодия.

КМП МГБ по материалам МЗ РФ