Об этом рассказал врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов.
Ходьба — самый действенный и эффективный метод профилактики болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета.
Чтобы ходьба приносила только пользу, важно соблюдать определенные правила:
- рекомендуется гулять не менее полутора часов в день;
- идеальная скорость: до 60 лет — 4-5 км/ч; после 60 лет — 3 км/ч;
- значение имеют не только шаги, но и общая дистанция, и суммарное время активности.
— Для людей старше 60 лет, у которых уже есть проблемы с суставами, позвоночником или высок риск остеопороза, быстрая ходьба может быть опасна. Она создает ударную нагрузку, сравнимую с бегом, — подчеркнул Андрей Панов.
- Неправильная техника и чрезмерная нагрузка могут навредить здоровью. Дискомфорт, напряжение в икроножных мышцах или боль в суставах — прямой сигнал снизить темп.
Главные условия для правильной прогулки:
-удобная обувь с хорошей амортизацией;
-ровная поверхность, идеально — грунтовая дорожка.
Сегодня проблемы с суставами все чаще встречаются у молодых людей из-за малоподвижного образа жизни, ожирения и экологии.
— Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но все надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять — уже полезно, — заявил эксперт.
Минздрав России
