Можно ли избежать онкологического заболевания? Согласно многочисленным исследованиям, генетика и ряд других факторов, не зависящих от нас, способствуют развитию заболевания лишь в 30% случаев.

Сократите свой риск развития рака на 70%!

 -Полностью откажитесь от курения и употребления любой никотинсодержащей

  продукции ( в т.ч. электронных сигарет,вейпов,кальянов).

-Полностью откажитесь от алкоголя.

-Правильно питайтесь.

-Откажитесь от употребления жареных, копченых блюд ,переработанной  продукции.

-Поддерживайте нормальный вес тела.

Формула расчета ИМТ (индекса массы тела):

ИМТ= Вес (кг)разделить на Рост (м) 2

 (например, рост 164, следовательно,  164х164)

Необходимо иметь ИМТ = 18,5–27,5.

Все, что идет после 25 считается лишним весом. Ожирение стартует с 30 пунктов.

-Не менее важен обхват талии! Норма для женщин не более 80 см, для мужчин – не более

94 см.

-Пейте достаточное количество воды. 2 литра жидкости считается средней нормой, которой стоит

  придерживаться.

-Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая нагрузка должна стать для вас привычкой.

- Загорайте правильно. Избегайте прямых солнечных лучей, берегите кожу от ожогов ,     полностью откажитесь от солярия!

  Лучшее время для принятия солнечных ванн:

    с 8:00 до 11:00 и после 16:00

   Обязательно используйте солнцезащитное средство (UVA/UVB) с SPF не ниже 30 (чем    выше фактор защиты – тем лучше). Не забывайте регулярно обновлять защитное  покрытие.

 - Держите хронические воспалительные заболевания под контролем и не занимайтесь самолечением.

 КМП МГБ по материалам МЗ РФ