ГБУЗ «Междуреченская городская больница»

Согласно исследованиям, за новогодние каникулы россияне в среднем набирают по 1,5-2 килограмма лишнего веса. Чтобы вернуть былую стройность, можно воспользоваться методом подсчета калорий.

 Преимущества этого метода:

​- Изменение принципов питания.

Конечно, вы можете не исключать из рациона любимые продукты, если укладываетесь в рамки сниженной суточной калорийности. Однако, при подсчете быстро заметите, как на тело влияют калорийные продукты. И, вероятно, сами сократите их в рационе.

​-Минимальный стресс для организма.

Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без серьезных ограничений. Ведь любое резкое изменение принципов питания вредно:

-дефицит жиров может привести к сбоям в работе гормональной системы

-недостаток углеводов — к снижению активности и упадку сил

-профицит белков часто вызывает проблемы с ЖКТ и не только.

                  Чтобы похудеть, суточная калорийность рациона должна быть на 10-15% ниже вашей нормы. Персональную норму можно рассчитать на онлайн-калькуляторе.

Праздники почти всегда сопровождаются большими застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Всё это может негативно сказаться на организме и требует аккуратного восстановления.

                Чтобы восстановиться после новогодних праздников, Роспотребнадзор рекомендует:

1.Постепенно нормализовать режим питания. Если до праздников вы придерживались диеты или сбалансированного питания, но в праздничные дни режим питания поменялся – важно восстановить привычный рацион, перейдя на менее калорийное меню. 

2.Отказаться от горячительных напитков, сладостей и фастфуда.

3.Исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Но ни в коем случае не переходите к голоданию. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.

4.Восстановить режим сна после праздников. Важно постепенно возвращаться к обычному расписанию сна, стремясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

5.Совершать умеренные физические нагрузки. Занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму.

Берегите себя и своё здоровье!

Роспотребнадзор