· Соблюдайте правильный режим питания. При беспорядочном питании и питании всухомятку возрастает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний
· Всегда завтракайте, чтобы получить энергию на весь день и обезопасить себя от накопления чувства голода. Это основной прием пищи, его нельзя пропускать.
· Питайтесь осознанно по принципу: не голоден – не ешь, а не «за компанию». Переедание не допускается, так как ведет к ожирению
· Чтобы не соблазнять вкусовые рецепторы, следует отказаться от продуктов быстрого питания - они не имеют отношения к здоровой пище. К ним же относятся и хрустящие завтраки
· Сахар и соль ограничьте, но не исключайте их полностью из рациона. От заменителей сахара следует отказаться
· Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей
· Потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты животного и растительного происхождения
· Контролируйте потребление жиров – не более 30 % суточной энергии, большую часть насыщенных жиров заменяйте ненасыщенными растительными маслами
· Заменяйте жирное мясо нежирным, а так же рыбой, птицей
· Ежедневно потребляйте молоко, сыр, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, сахара и соли
· Потребляйте цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия. Оптимальное количество – 30 г/сутки.
· Следует ограничить употребление белого риса, картофеля, сладких напитков, изделий из пшеничной муки - они достаточно калорийны и не содержат достаточного уровня клетчатки
· Готовьте блюда на пару, запекайте, варите, но не жарьте
· Начиная свой день со стакана воды, мы даем организму заряд активности для выполнения множества жизненно важных процессов: запустить работу желудка, кишечника, почек, ускорить метаболизм, вывести токсины, улучшить крово- и лимфообращение, состояние кожи
· По материалам КЦОП и МП
Сладости – это быстрые углеводы, которые детям необходимы. Однако важно соблюдать меру в количестве и не давать детям сладкое, если имеются особые противопоказания и избыток массы тела.
