Что вообще значит правильно дышать? Давайте в этом сейчас разберемся.

            С массовым распространением интернета по планете на нас обрушился огромный поток информации. Также развитие мобильной техники ускорило наш ритм жизни: мы решаем какие-то деловые вопросы по пути на работу, параллельно договариваясь с друзьями о том, куда пойти вечером, успевая при этом просматривать ленты социальных сетей и писать комментарии под фотографиями. Однако в этой будничной суете мы стали забывать о самом главном – побыть наедине с самим собой. А ведь остановившись в этом бешенном ритме на несколько минут, уделяя внимание своим мыслям, мы сможем более взвешенно и обдуманно совершать какие-то поступки и станете управлять своими эмоциями, а не идти у них на поводу. А если добавить к этому еще и правильное дыхание…

            Если говорить грубо, то дыхание – это процесс втягивания и выпускания воздуха лёгкими, поглощая при этом кислород, а выделяя углекислый газ. Однако процесс дыхания намного глубже этого определения. Согласно различным международным научным исследованиям, глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина. Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.

            Также есть ряд научных работ, которые отмечают положительное воздействие глубокого размеренного дыхания на борьбу с ломкой после отказа от сигарет, алкоголя и наркотических веществ. Исследователи отмечают, что благодаря более взвешенным решениям и снижению уровня стресса, дыхание может предупреждать антисоциальное поведение, вызванное необдуманными поступками, совершенными «сгоряча».

Так как же правильно дышать?

            Для начала оторвитесь от ваших повседневных дел и уделите себе 10-15 минут. Выберите удобную позу сидя (подходит любая поза тела с ровной спиной) или лежа. Стоя тоже можно, но это не так комфортно и поэтому может снижать эффективность от тренировки.

Расслабьтесь и «отпустите» все свои мысли.

Сперва наполните нижнюю часть легких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю часть и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась.

Далее начинайте в обратном порядке опустошать легкие, выдыхая воздух.

Помните, что вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой.

Особенности

Помимо вдоха-выдоха в некоторых дыхательных практиках используются задержки дыхания. Это позволяет крови максимально насытиться вдыхаемым кислородом. Однако важно понимать, что задержка происходит на короткий промежуток времени и она должна проходить без надрыва и сверх-усилий. Также не стоит делать задержку на вдохе, если у вас есть склонность к артериальной гипертензии.

Материалы МЗ РФ

Избыточная масса тела и ожирение (заболевание, основным симптомом которого является избыток жировой ткани, локализующийся в разных зонах, в том числе внутри и вокруг внутренних органов) повышают риск развития целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. При избыточной массе тела и ожирении крайне важно соблюдение основных принципов здорового питания.

Пять простых советов для построения рациона

            Уменьшайте калорийность рациона с помощью увеличения в доли овощей и фруктов

            Ешьте медленно. Избегайте быстрого приема пищи. Лучше поешьте медленно, сидя и не торопясь, вместо быстрого утоления голода

            Отрабатывайте навык осознанного питания. Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Обращайте внимание на консистенцию и свойства блюд. Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение, а чувство голода сменится легкой сытостью

            Начните вести дневник записей, отражающий пищевое поведение

            Исключите алкоголь, это самый калорийный продукт не имеющий пищевой ценности

 Уменьшение энергетической емкости пищи — краеугольный камень снижения массы тела. Физическая активность является необходимым элементом поддержания достигнутого результата и профилактики обратного прироста массы тела. Существует два основных подхода к изменению исходного рациона: минимальные изменения питания и существенная модификация. К минимальным изменениям относят меры, которые вы сами самостоятельно можете ввести в свою жизнь:

-Снижение суточной калорийности на 100–200 ккал/сут

-Включение в рацион достаточного количества овощей и фруктов

-Контроль за размером порций

-Резкое уменьшение или полное исключение их рациона сладких газированных напитков, а также продуктов с добавленным сахаром

-Исключение фастфуда

Модификацию рациона питания при избыточной массе тела следует обязательно делать под контролем врача-диетолога .

 КМП МГБ по материалам МЗ РФ

Сахарный диабет —  опасное хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническим повышением уровня глюкозы крови), развивающейся из-за недостаточной выработки инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к нему. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать в клетки организма для производства энергии. Без инсулина (или при нечувствительности к нему) глюкоза постепенно накапливается и повреждает кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям. Диабет опасен именно из-за таких осложнений. У человека могут развиться сердечно-сосудистые заболевания (возрастает риск инфаркта, инсульта), осложнения со стороны почек, нервной системы, а также такие серьезные изменения, как поражение сетчатки глаза и катаракта (помутнение хрусталика).

            Сахарный диабет бывает двух типов. При диабете первого типа поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество инсулина. Зачастую это происходит из-за проблем в работе иммунной системы: вместо борьбы с болезнетворными вирусами или бактериями она уничтожает здоровые клетки поджелудочной железы. До сих пор не известны точные причины такого сбоя, однако вероятность заболеть выше, если диабет первого типа есть у близких родственников. Также аутоиммунный ответ могут вызвать некоторые инфекционные и вирусные заболевания. 

            Таким образом, диабет первого типа нельзя профилактировать на 100%, однако можно приостановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений. Основная задача при профилактике — поддерживать нормальный уровень глюкозы крови.