Некоторые фрукты содержат слишком много сахара и могут резко повышать уровень глюкозы в крови. К ним относятся виноград, бананы, инжир, манго, ананас, арбуз и финики. Они обладают высоким гликемическим индексом, быстро усваиваются и вызывают скачки сахара, что может привести к ухудшению состояния.

Особенно опасны спелые бананы и инжир, так как в них очень высокая концентрация глюкозы. Виноград и ананас также могут быстро повысить сахар, а арбуз, несмотря на высокое содержание воды, содержит слишком много быстрых углеводов. Финики – один из самых сладких сухофруктов, который при диабете лучше полностью исключить.

Если очень хочется съесть запретный фрукт, делайте это в минимальных количествах и сочетайте с белками или жирами, чтобы замедлить всасывание сахара. Лучше отдавать предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом, таким как яблоки, груши или ягоды.

О вреде курения знает, наверное, каждый. От пагубной привычки мамы страдает не только она, но и ее будущий ребенок. Однако до сих пор далеко не каждая беременная готова отказаться от этой вредной привычки. Виной всему — мифы о «безопасности» курения, которые до сих пор бытуют в современном в обществе.

Давайте рассмотрим самые распространенные из них вместе со специалистами ФГБУ «Национальный медицинский центр терапии и профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации.
Перечислим конкретные заблуждения мам и комментарии на них медиков.

Миф 1.«Ребенок надежно защищен от внешних воздействий в моей утробе».

Ответ:

Важно во всем знать меру, в том числе в еде. Систематическое переедание вредно для здоровья и приводит к ожирению, нарушению обмена веществ, болезням сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарному диабету, депрессивным расстройствам.

Рекомендации, которые помогут не съесть лишнего:

- Уменьшить порции. Для этого можно использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать количество пищи

- Есть полезные продукты. Отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу полноценного белка, овощей, фруктов

- Жевать медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении

- Отказаться от перекусов между основными 3-4 приемами пищи в день

- Есть только при ощущении голода

- В течение дня пить больше воды небольшими порциями

- Не отвлекаться во время еды. Часто переедание происходит из-за переключения внимания на смартфон и телевизор

Если проблема переедания серьёзная, стоит обратиться к специалисту.